De här kostnadsfria övningarna är hämtade ur Den sensuella hjältens resa. De hjälper dig att reda ut, närma dig och bli mer förtrogen med olika sidor av dig själv. Välj en övning, följ din egen takt och kom tillbaka när du vill.
Gratis resurser
Utforska övningarna
De här kostnadsfria övningarna är hämtade ur Den sensuella hjältens resa. Välj det som väcker din nyfikenhet, följ din egen takt och kom tillbaka när du vill.
En fri övning · Den sensuella hjältens resa
Det som skaver
När någon annan ber om hjälp, vilar eller säger nej – varför skaver det i dig? Följ en irritation, behåll det som är rimligt i din invändning och undersök om en gammal regel begränsar din egen valfrihet.
Det du övar på
- Att känna igen en roll
- Att urskilja ärvda regler
- Att låta din egen vilja räknas
En fri övning · Den sensuella hjältens resa
När det nästan räcker
Ett varmt meddelande kan kännas fint och ändå lämna dig väntande på något mer. Undersök en stund av närhet, vad du hoppades att den betydde och om omsorgen du får faktiskt möter ditt behov.
Det du övar på
- Att känna igen behov
- Att se ömsesidighet
- Att sätta ord på tillräckligt
En fri övning · Den sensuella hjältens resa
Vad händer här och nu?
En välbekant reaktion kan komma innan din förståelse hinner ikapp. Lägg märke till vad som väcker den, förväntan som följer med och vad som faktiskt händer nu, så att ditt svar får mer utrymme.
Det du övar på
- Att upptäcka reaktionen
- Att orientera sig i nuet
- Att hitta fler svar
En fri övning · Den sensuella hjältens resa
Att ta emot på dina villkor
Du kan vilja ha en kram och samtidigt vilja ha den mjukare. Stanna upp vid ett erbjudande om omsorg, hjälp eller beröring, känn efter vad kroppen säger ja eller nej till och sätt ord på hur du vill ta emot.
Det du övar på
- Att urskilja vad du vill ta emot
- Att ge ja och nej plats
- Att ta emot på dina villkor
En fri övning · Den sensuella hjältens resa
Tanken som tar över
En enda brådskande tanke kan ta över en hel kväll. Skriv ned meningen, skilj det fakta faktiskt visar från det tanken lägger till och välj ett nästa steg utifrån det du vet.
Det du övar på
- Att lägga märke till tanken
- Att känna igen en tolkning
- Att pröva en slutsats
En fri övning · Den sensuella hjältens resa
Samtalet som går i repris
Samtalet är över, men du fortsätter spela upp det inom dig. Skilj känslan, minnet och betydelsen du gett händelsen åt; upptäck sedan vad reprisen söker och vilken omsorg som kan hjälpa nu.
Det du övar på
- Att skilja mellan känslor
- Att känna igen en repris
- Att svara med omtanke
En fri övning · Den sensuella hjältens resa
Fem minuter senare
Du sa ja, och fem minuter senare gjorde sig en annan del av dig hörd. Låt längtan, trötthet, känslor och praktiska gränser få plats i samma bild, så att nästa beslut rymmer mer av dig.
Det du övar på
- Att låta mer av dig delta
- Att väga samman olika signaler
- Att ta motstridiga önskningar på allvar
En fri övning · Den sensuella hjältens resa
Vad finns kvar efteråt?
Något kändes skönt, men vad fanns kvar när det tog slut? Följ en vardaglig njutning före, under och efter; ta vara på det som gav dig något och se vilken längtan som fortfarande behöver uppmärksamhet.
Det du övar på
- Att urskilja njutning
- Att ta med det som kommer efteråt
- Att känna när du har fått nog
En fri övning · Den sensuella hjältens resa
Livet du längtar efter
Ta en längtan på allvar, oavsett om den gäller ett hem, arbete, kärlek eller mer plats att leva. Föreställ dig en vanlig dag i det du önskar, sätt ord på upplevelsen du längtar efter och hitta ett konkret nästa steg.
Det du övar på
- Att förstå längtan
- Att välja ett eget steg
- Att vilja mer och leva nu