Ramverket för sensuella förmågor är Sensual Institutes pedagogiska sammanställning av sensuell erfarenhet, mänsklig utveckling och forskning. De 36 förmågorna beskriver vad människor kan utforska genom uppmärksamhet, val, uttryck, relationer och praktik i vardagen.
Filosofin ger ramverket riktning
Här ger Swedish Institute of Inner Technologys karta över mänskliga förmågor ett bredare utvecklingssammanhang. I AWAKE bidrar med en berättad värld av närhet till sig själv, fantasi och levd praktik. Sensual Institute ägnar särskild uppmärksamhet åt den sensuella dimensionen: hur förnimmelse blir tillgänglig för känsla, njutning, mening, kreativitet och kontakt.
Möjligheten att handla återkommer i hela ramverket för sensuella förmågor. Deltagande omfattar att välja, avstå, pausa och ompröva. Sammanhanget spelar roll: tillgång till sinnesupplevelser, kultur, relationer, tid, materiella resurser och den fysiska miljön formar vad som är möjligt. Övningar bjuder in till experiment på villkor som passar personen och situationen.
Vad ramverket benämner
En förmåga är något som blir möjligt under vissa förutsättningar. Ett tillstånd är det någon upplever just nu. En förutsättning stödjer eller begränsar deltagande. En övning är något någon väljer att göra; ett utfall är det som följer.
Att anpassa intensitet är till exempel en förmåga. Att känna sig överstimulerad är ett aktuellt tillstånd. Ett tystare rum är en stödjande förutsättning. Att sänka volymen är en handling. Att lättare kunna samtala kan vara ett utfall. Skillnaderna gör språket användbart.
De nio familjerna ordnar de 36 sensuella förmågorna efter praktiskt fokus. Utveckling kan innebära att en förmåga blir mer tillgänglig, att urskillningen blir finare, att flexibiliteten ökar eller att förmågan kommer till större nytta i vardagen. Varje förmåga har ett stabilt ID, SC01–SC36, så att definitioner och översättningar kan kopplas samman över tid.
Forskning ger skillnaderna precision
Forskning hör till det begrepp och den population som studerades. Ramverkets taxonomi och pedagogiska övningar är en redaktionell sammanställning för lärande och reflektion; forskningsinstrumenten behåller sina egna definitioner, poängsystem och tolkningar.
- R1 · Kroppslig medvetenhet: Mehling med kollegor, MAIA-2 (2018) skiljer mellan dimensioner av självrapporterad interoceptiv medvetenhet. Det hjälper oss att skilja mellan att lägga märke till något, rikta uppmärksamheten och tolka det vi uppfattar.
- R2 · Interoception: Garfinkel med kollegor (2015) skiljer mellan interoceptiv träffsäkerhet, självskattad interoceptiv känslighet och interoceptiv medvetenhet. Skillnaderna hjälper oss att tala varsamt om kroppsliga signaler.
- R3 · Uppmärksamhet och acceptans: Lindsay med kollegor undersöker uppmärksammande och acceptans i mindfulness-träning och ger perspektiv på både uppmärksamhet och hur vi möter en upplevelse.
- R4 · Längtan och njutning: Berridge och Kringelbach (2015) och närliggande forskning om belöning skiljer mellan att vilja ha och att tycka om. Ramverket använder skillnaden i reflektioner om lust och njutning.
- R5 · Att dröja kvar i njutningen: Experimentell forskning om att dröja kvar vid positiva upplevelser (2022) ger perspektiv på uppmärksamhet på positiva upplevelser, med resultat som tolkas i relation till studiens urval av studenter.
- R6 · Kroppens funktion: Alleva med kollegor (2015) studerade en insats med fokus på kroppens funktion hos kvinnor, vilket ger perspektiv på kroppsligt deltagande i levd erfarenhet.
- R7 · Lyhördhet: Jolink, Chang och Algoe (2022) undersökte samband mellan upplevd lyhördhet hos en partner och öm beröring. Det ger stöd för uppmärksamhet på relationens sammanhang.
- R8 · Mindfulness och sexualitet: Brotto med kollegor (2021) jämförde behandlingsmetoder för kvinnor med svårigheter kring sexuellt intresse eller upphetsning. Studiens kliniska omfattning avgränsar tolkningen.
- R9 · Upphetsning: Chivers med kollegor (2010) undersökte överensstämmelse mellan självrapporterad och genital upphetsning. Samtycke kommuniceras genom frivillig överenskommelse; kroppslig respons och samtycke är olika saker.
- R10 · Sinnesmässiga skillnader: Greven med kollegor (2019) granskar hög känslighet för sinnesintryck och ger perspektiv på skillnader mellan människor och miljöer.
- R11 · Uppmärksamhet på omgivningen: Sturms och kollegors studie av promenader med förundran undersökte en uppmärksamhetsövning med äldre vuxna.
- R12 · Kultur och sinnen: David Howes om sinnesstudier placerar sinnesupplevelser i ett kulturellt och socialt sammanhang.
- R13 · Kontinuitet: Lally med kollegor (2010) undersökte vanebildning i vardagen och ger perspektiv på kontinuitet, upprepning och variation i sammanhang.
- R14 · Kommunikation om samtycke: Humphreys och Brousseau (2010) studerade attityder till och beteenden kring sexuellt samtycke. Ramverket ger utrymme för uttryckligt samtycke, förändrade preferenser och fortsatt kommunikation.
Så använder du ramverket för sensuella förmågor
Med ”ramverket” menar vi Sensual Institutes 36 sensuella förmågor, ordnade i nio familjer. Det är ett sätt att utforska vad du kan lägga märke till, uttrycka och öva i ditt eget liv. I AWAKE-universumet är en separat berättad värld som inspirerar några av övningarna. Utforska de 36 förmågorna
Börja gärna med en vanlig situation. Välj en förmåga som hjälper dig att se en användbar skillnad, prova en övning som passar dina behov och omständigheter och lägg märke till vad som förändras. En upptäckt kan vara en njutning du vill återvända till, en preferens du kan uttrycka eller en förutsättning du kan ändra.
En möjlig ordning för de kostnadsfria övningarna
De här övningarna kommer från Den sensuella hjältens resa, som också finns i I AWAKE-världen. Följ dem i denna ordning om du vill ha en startpunkt, eller välj den som passar din situation. De är inte en obligatorisk kursplan och motsvarar inte var och en av de 36 förmågorna.
- Vad händer här och nu? Lägg märke till en reaktion i stunden innan du bestämmer vad den betyder.
Öppna Vad händer här och nu? - Tanken som tar över. Skilj det du märkte från tolkningen som snabbt tog över.
Öppna Tanken som tar över - När det nästan räcker. Undersök vilket behov som finns bakom känslan av att något nästan räcker.
Öppna När det nästan räcker - Att ta emot på dina villkor. Pröva att uttrycka vad du vill ta emot och vad du vill avstå från.
Öppna Att ta emot på dina villkor - Fem minuter senare. Väg samman flera önskningar och signaler innan du väljer nästa steg.
Öppna Fem minuter senare - Vad finns kvar efteråt? Reflektera över njutning och tillfredsställelse före, under och efter en upplevelse.
Öppna Vad finns kvar efteråt?
Se alla kostnadsfria övningar
Publicerad av Sensual Institute · Version 1.0 · September 2026. De fasta beteckningarna SC01–SC36 gör det möjligt att hitta samma förmåga även när texten revideras eller översätts.
