Utforska din inre verklighet
Emotioner är universella och instinktiva, djupt inbäddade i vår biologi. De är den rå-data som våra kroppar ger som svar på världen omkring oss—en snabbare puls när vi blir skrämda, eller värme som sprider sig när vi känner glädje. Dessa ursprungliga reaktioner är medfödda och gemensamma för hela mänskligheten.
Känslor däremot, är de personliga berättelser vi bygger kring dessa emotioner. De färgas av våra minnen, övertygelser och unika perspektiv. Att förstå skillnaden mellan emotioner och känslor ger oss möjligheten att navigera vår inre värld med större tydlighet och självmedvetenhet.
Den här lektionen handlar om att ge dig verktygen att stanna upp, se inåt och förstå vilka delar av dig som känns genuina och vilka som kan vara värda att omvärdera.
Målet är att lära dig att observera dina tankemönster och känslor utan att döma dem för att skapa en tydligare, mer medveten bild av vem du är och vad som är sant för dig.
Ta dig tid och var öppen för vad du kan upptäcka. Det här är ett steg mot att leva mer autentiskt och att skapa en djupare kontakt med ditt inre.
Inför ritualen
Nu till dagens ritual. Vi ska utforska skillnaden mellan dina emotioner: de omedelbara, råa reaktionerna som uppstår i kroppen som svar på yttre händelser, och dina känslor: de medvetna upplevelserna som följer efter en emotionell reaktion
Dagens övning är en mjuk omfamning av ditt förflutna och din nutid. Vi kommer tillsammans utforska den bild du har skapat av dig själv, ifrågasätta vilka delar som gynnar dig, och visualisera nya vägar framåt.
Några tips innan du börjar:
- Ta din tid: Detta är din resa, ingen brådska. Stanna kvar där det känns bra!
- Var snäll mot dig själv: Tankarna vandrar iväg ibland. Det är okej, guida dem snällt tillbaka.
- Anpassa efter behov: Gör detta till din egen upplevelse. Justera, hoppa över eller lägg till något som känns rätt för dig
- Förbered ditt material: Välj en dagbok eller anteckningsblock, en penna och eventuellt en timer.
- Stäng av din mobil för att försäkra dig om att du kan skriva utan att oroa dig för distraktioner.
Ritualen
- Din trygga plats
Välj en plats där du kan vara ostörd i 20–30 minuter. Det kan vara ett mysigt hörn där du kan slappna av och skriva utan att någon stör. Ta fram en penna du gillar och antingen din arbetsbok, en dagbok, eller en digital enhet, vad som känns bäst för dig.
- Sätt din avsikt
Säg din avsikt högt för dig själv, fokusera på den del av dig som bär på kulturella traditioner och tankar. Säg: “Jag väljer nu att utforska de kulturella präglingar jag bär på, utan att döma.”
- Inre resa
Blunda, placera fötterna på golvet och håll dem där genom hela övningen. Känn stödet från marken. Andas in genom näsan och ut genom munnen. Låt kroppen bli mjukare med varje andetag. Res genom dina andetag in i ditt inre rum. Ta sju långsamma, djupa andetag, räknande bakåt: 7-6-5-4-3-2-1.
- Tänk på en färsk händelse som fick dig att känna starkt
Försök att minnas situationen i detalj—var du var, vem som var inblandad, vad som hände.
Fokusera på den ursprungliga emotionen som dök upp under denna händelse. Det kan vara ilska, glädje, sorg, rädsla, överraskning, etc.
Beskriv den i din dagbok. Fokusera på hur den kändes fysiskt i din kropp (t.ex. spänning i bröstet, en värmevåg, ett adrenalinpåslag).
Skifta fokus till de känslor som följde, med det menar vi din inre dialog medan du upplevde emotionen, dina tolkningar av den (t.ex. känna sig avvisad, älskad, osäker, bekräftad).
Skriv ner dessa i din dagbok.
- Avsluta med tacksamhet
Säg högt till dig själv : “Tack för ditt mod och öppenhet. Tack för att du vågar se skillnaden mellan emotioner och dina tolkningar av dem. Tack för att du är redo för större självmedvetenhet .”
Reflektera
Reflektera över hur den råa emotionen du skrev ned utvecklades till den eller de komplexa känslor du skrev ner. Fråga dig själv:
• Hur påverkade mina tidigare erfarenheter, övertygelser eller tankar denna känsla?
•Var denna känsla en direkt reaktion på den aktuella situationen, eller påverkades den av min personliga historia och uppfattningar?
Upptäck: Ta en stund att fundera på vad den här övningen har avslöjat om hur du vanligtvis hanterar känslor. Finns det några mönster eller insikter som har dykt upp? Skriv gärna ner dessa små upptäckter—de kan vara nycklar till att förstå hur du fungerar innerst inne.
Vardagstips
Använd den här övningen på olika känslor för att se hur du reagerar i olika situationer. Det ger dig en bredare bild av din känslovärld.
Uppmärksamma Dina Reaktioner: Försök att notera de omedelbara känslorna när de dyker upp och se hur de förändras under dagen. Det ger dig värdefull insikt i hur dessa upplevelser formar sig till sinnesstämningar.
Genom att utveckla din medvetenhet om dina egna känslomönster kan du steg för steg nå mer klarhet och visdom i ditt sätt att hantera känslor. Det är en resa mot att bli lite mer av ditt sanna jag, varje dag.
Dela din upplevelse
Vi skulle bli jätteglada av att få ta del av vad du lärt dig om dig själv med denna ritual!
Allt du delar med oss är konfidentiellt såklart!
