Förstå din omgivnings påverkan
Välkommen till början på din resa till att återfinna och stärka din inre gnista – den unika sötma som alltid funnits inom dig, men som kanske dolts bakom lager av andras förväntningar och normer.
Precis som i en trädgård där främmande växter fått ta över, är det dags att skapa utrymme för dina egna blommor att slå ut och växa fritt.
I denna ritual ska vi undersöka hur din omgivning har format din självbild. Du kommer att börja identifiera de ”växter” som kanske inte är dina och gradvis återupptäcka din sanna essens – den vackra och genuina versionen av dig själv som alltid funnits där, redo att blomma.
En trädgård påverkas av väder och jord, precis som vi formas av våra yttre omständigheter. Ibland blommar den fullt ut, men andra gånger känns den kvävd och insnärjd av sådant utanför vår kontroll. Hela ditt liv har samhället, familjen och vännerna omkring dig ”planterat” frön i din trädgård. En del av dessa frön har vuxit sig stora och kanske styr ditt liv idag – utan att du är helt medveten om det.
Men det finns goda nyheter: djupt inom dig finns fortfarande en vild och levande trädgård, en plats där dina egna, sanna frön kan gro och blomstra fritt. Den här kursen är som en trädgårdsmästare som hjälper dig att rensa bort det som hindrar din blomning och istället vårda det som är genuint ditt.
När du ger dig själv omsorg och näring, skapar du förutsättningar för att vakna varje dag med känslan av att vara nykär – i både dig själv och livet. Låt oss tillsammans skapa en trädgård där din unika skönhet får växa fritt och fullt ut.
Inför ritualen
Nu till ritualen. Är du redo att utforska hur din omgivning har format din självbild?
Övning är en mjuk omfamning av ditt förflutna och din nutid. Vi kommer tillsammans utforska den bild du har skapat av dig själv, ifrågasätta vilka delar som gynnar dig, och visualisera nya vägar framåt.
Några tips innan du börjar:
- Ta din tid: Detta är din resa, ingen brådska. Stanna kvar där det känns bra!
- Var snäll mot dig själv: Tankarna vandrar iväg ibland. Det är okej, guida dem snällt tillbaka.
- Anpassa efter behov: Gör detta till din egen upplevelse. Justera, hoppa över eller lägg till något som känns rätt för dig.
- Förbered ditt material: Välj en dagbok eller anteckningsblock, en penna och eventuellt en timer.
- Stäng av din mobil för att försäkra dig om att du kan skriva utan att oroa dig för distraktioner.
Och kom ihåg; du har precis tagit ett underbart steg mot en djupare kontakt med dig själv. Det är som att skaka hand med din inre värld, ett andetag i taget. Var stolt och fortsätt utforska – det här är bara början.
Ritualen
- Hitta din trygga plats
Stäng av din mobil. Ta fram en penna du gillar och antingen din arbetsbok, en dagbok, eller en digital enhet, vad som känns bäst för dig.
- Sätt din avsikt
Säg din avsikt högt för dig själv, fokusera på den del av dig som bär på alla familjetraditioner och kulturella präglingar. Säg: “Jag väljer nu att utforska de kulturella präglingar jag bär på, utan att döma.”
- Påbörja din inre resa
Blunda, placera fötterna på golvet och håll dem där genom hela övningen. Känn stödet från marken. Andas in genom näsan och ut genom munnen. Låt kroppen bli mjukare med varje andetag. Res genom dina andetag in i ditt inre rum. Ta sju långsamma, djupa andetag, räknande bakåt: 7-6-5-4-3-2-1.
- Utforska familjens oskrivna regler
Börja med att tänka på några oskrivna regler om saker som relationer och roller inom familjen. Du vet, de där sakerna som sällan sägs rakt ut, men som alltid verkar tas för givet. Kanske handlar det om hur man förväntas visa känslor eller om uppdelningen av hushållsarbete. Ta en stund att återkalla en specifik familjesammankomst där du kände av dessa regler. Det kan till exempel vara en middag där vissa ämnen aldrig kom på tal.
Hur påverkade det dig då, och hur påverkar det dig nu?
- Avsluta med tacksamhet
Säg högt till dig själv med fokus på den del av dig som bär på alla dina kulturella präglingar: “Tack för ditt mod och öppenhet. Tack för att du delade din syn på hur saker och ting är. Tack för att du är redo för förändring och äventyr.”
Reflektera
Ta fram ett block eller din dagbok och skriv ned några rader om vad du upptäckte och hur det kändes. Var det något som överraskade dig?
Känn efter: Hur känns din kropp nu efter övningen?
Vardagstips
Känsloreminder: Lägg in en daglig reminder på din telefon som påminner dig att stanna upp och fråga: “Hur påverkar min omgivning denna känsla just nu?”
Medveten tacksamhet: Tacka någon i din omgivning som har påverkat dig positivt, även om det bara är mentalt.
